ICMR Dietary Recommendations: भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद (आईसीएमआर) ने भारतीयों के डाइट को लेकर अहम बात बताई है। ICMR ने बताया है कि भारत में 56% बीमारियों का कारण है अनहेल्दी डाइट। इसलिए संस्थान ने भारतीयों के लिए हेल्दी डाइट की सलाह भी दी है। इन डाइट टिप्स को फॉलो करके आप खुद को बीमारी से बचा सकते हैं। साथ ही अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रख सकते हैं। चलिए हम जानते हैं कि भारतीयों को फिट रहने के लिए किस तरह का खानपान रखना चाहिए (Dietary Guidelines for Indians)।
खबरों के मुताबिक, हैदराबाद स्थित राष्ट्रीय पोषण संस्थान (NIN) ने करीब 13 साल के अंतराल पर भारतीयों के लिए भोजन संबंधी गाइडलाइंस को संशोधित कर शेयर किया है। यहां के वैज्ञानिक निष्कर्षों, जीवनशैली में बदलाव, बीमारियों और खान-पान की आदतों को ध्यान में रखकर ये डाइटरी गाइडलाइन जारी किया गया है।
17 प्रकार के भोजन सेवन संबंधी सलाह (ICMR Dietary Recommendations)
आईसीएमआर ने बुधवार को जानकारी दी कि भारत में 56.4 फीसदी बीमारियों का कारण अनहेल्थी डाइट है। जिसका सेवन करने से अधिकतर भारतीय बीमार पड़ते हैं। आईसीएमआर ने जरूरी पोषक तत्वों की आवश्यकताओं, मोटापा कम करने और डायबिटीज जैसी बीमारियों से बचने के लिए 17 प्रकार के भोजन का सेवन करने के बाबत दिशा-निर्देश जारी किए हैं।
स्वस्थ जीवन के लिए क्या करें और क्या नहीं (Do and Don’ts For Healthy Life)
हेल्दी लाइफ के लिए इन चीजों के सेवन की मनाही या परहेज (Don’t Use These Things)
- कम नमक खाएं
- तेल और वसा का कम मात्रा में उपयोग
- चीनी और जंक फूड को कम खाने का आग्रह
- प्रोटीन पाउडर का रोजाना इस्तेमाल ना करें
- प्रोटीन सप्लीमेंट्स से बचना ही बेहतर
- खाना पकाने के तेल का इस्तेमाल कम करें
हेल्दी डाइट के लिए क्या करें (Healthy Diet Tips In Hindi)
- उचित व्यायाम करें
- नट्स, तिलहन और सी-फूड्स के माध्यम से जरूरी फैटी एसिड प्राप्त करें
- एयर-फ्राइंग और ग्रेनाइट-कोटेड कुकवेयर को बढ़ावा
- भारतीयों को प्रतिदिन 20 से 25 ग्राम चीनी (एक चम्मच लगभग 5.7 ग्राम) का ही सेवन करें
- पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाएं
