Fiber Foods List: फाइबर वाले फूड्स (Fiber Foods) खाने से शरीर को बहुत फायदा मिलता है। फाइबर वाले फूड्स शरीर के लिए बहुत जरूरी हैं। फाइबर खाने से पाचन ठीक रहता है, कब्ज की समस्या दूर होती है। साथ ही जो लोग वजन कम करते हैं उनको खासकर फाइबर वाले फूड खाने चाहिए। इससे आपको भरपूर फायदा मिलता है। इसलिए चलिए आपको फाइबर वाले फूड्स (Fiber Rich Foods) की जानकारी दे देते हैं।
फाइबर वाले फूड्स की जानकारी (Fiber Foods List in hindi)
हम आपको Fiber Foods की जानकारी देने जा रहे हैं। ये फाइबर वाले फूड्स आसानी से आपको मिल जाएंगे। साथ ही इनका सेवन आप नियमित रूप से कर सकते हैं।
ब्रोकली खाएं
ब्रोकल खाना शरीर के लिए कितना फायदेमंद होता है। हरी सब्जियों में ब्रोकली फाइबर से भरपूर होती है। ब्रोकली में विटामिन सी, विटामिन के और विटामिन बी के साथ-साथ एंटी-ऑक्सीडेंट्स भी होते हैं। जानकारी के मुताबिक, एक कप ब्रोकोली (Broccoli) में तकरीबन 5 ग्राम तक फाइबर होता है। ये आपके शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है।
पालक खाएं
पालक भी फाइबर से भरपूर होता है। पालक में विटामिन ए, सी, के, फोलेट, मेंग्नीज, मैग्नीशियम, आयरन भी मिलता है। पालक वजन घटाने में असरदार होता है। पालक को सब्जी, साग, सलाद, स्मूदी और सूप में डालकर खा सकते हैं। पालक का ग्रीन जूस बनाकर पी सकते हैं लेकिन डायटिशियन की सलाह लें।
गाजर खाएं
बीटा कैरोटीन से भरपूर गाजर फाइबर के भी कमाल के स्त्रोत होते हैं। गाजर को अलग-अलग तरह (हलवा, सलाद, सब्जी) से खाया जा सकता है। इसे सलाद बनाकर खाना सही होता है।
राजमा खाएं
मैग्नीशियम, कैल्शियम और पौटेशियम के अलावा फाइबर भी राजमा में मिलता है। राजमा फाइबर के लिए बेस्ट माना जाता है। लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला राजमा हाई कार्ब और फाइबर से भरपूर फूड की गिनती में आता है।
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ओट्स खाएं
सोल्यूबल फाइबर से भरपूर ओट्स को नाश्ता में शामिल कर सकते हैं। वेट लॉस डाइट का ये अहम हिस्सा माना जाता है। इससे ना सिर्फ वजन घटाने में मदद मिलती है बल्कि ब्लड शुगर लेवल्स कंट्रोल में रहते हैं। साथ ही कॉलेस्ट्रोल लेवल्स कम होता है।
